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Como noiva, a primeira coisa de que você precisa é o seu sono de beleza, mas quanto mais perto fica o casamento, mais difícil fica para você cair e dormir à noite. Soa familiar? Em caso afirmativo, você provavelmente está sofrendo de um caso de insônia pré-casamento (também conhecida como aguda ou de ajuste). 'A insônia aguda dura pouco tempo, de várias noites a três meses, e pode ser causada por um evento estressante , como o planejamento do casamento, 'aponta o Dr. Shalini Paruthi, MD, AASM membro e diretor do Pediatric Sleep and Research Center do SSM Cardinal Glennon Children's Medical Center.Felizmente, esse tipo de insônia deve ser resolvido assim que o grande dia acabar, mas como você não pode exatamente esperar, veja como obter algum alívio nesse meio tempo.
Modifique sua rotina de hora de dormir
Na próxima vez que você se virando e se revirando à noite, por mais de 20 minutos para ser exato, saia da cama e vá para outro quarto. 'Tente ler ou outras atividades silenciosas (nada com uma tela!) Até sentir sono', aconselha Paruthi. Ela também sugere que você não olhe para o relógio, pois isso só vai te deixar estressado sobre quantas horas faltam para você acordar. ' Seu quarto deve ser silencioso, escuro e um pouco fresco, deve lembrar você de uma caverna ”, diz ela.
Minimize o tempo de uso
Verificando mídias sociais e assistindo excessivamente Diga sim para o vestido é provavelmente a pior maneira possível de relaxar antes de dormir. 'A luz azul de telefones, tablets e laptops , assim como as TVs, podem impedir a produção de melatonina que está sendo secretada e dizer ao seu cérebro para ficar com sono ', avisa Paruthi.
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Vá devagar com a cafeína
Por mais que você deseje seu xícara de Joe , Dr. Meena Khan , neurologista e especialista em medicina do sono do Centro Médico Wexner da Universidade do Estado de Ohio, recomenda evitar a cafeína quatro a cinco horas antes de ir para o feno, uma vez que pode aumentar a fragmentação do sono. “Café e outras bebidas com cafeína podem permanecer em nosso sistema por horas”, observa Paruthi.
Envolva-se em técnicas de relaxamento
De acordo com Dra. Nancy Simpkins , Internista e Consultor Médico do estado de Nova Jersey, a chave para adormecer, ou voltar a dormir ao acordar, é aprender técnicas de relaxamento. “Por exemplo, tome uma xícara de chá quente antes de dormir, pratique exercícios respiratórios e tente se concentrar em algo além do dia do seu casamento, como as praias do destino da lua de mel”, explica ela.
